[...] proszę, nie ma dnia, żebym się czegoś nie dowiedziała. Dzięki Tobie wiem że są przysiady LB i HB. Jako że moja postawa podczas przysiadu jest marna, to z chęcią wypróbuję jak mi idzie w zależności od wariantu. I fronty muszę kiedyś spróbować :) last but not least - chociaż lubię ćwiczyć wszystko (ostatnio nawet polubiłam brzuch!!), tak mam [...]
ten dział niedługo zmieni nazwę na - senior 35 - jak wyleczyć kontuzje;-) WŁAŚNIE! Dziadkowie zaczynają pieścić się z samymi sobą.Przy treningu siłowym normą jest , że zaboli coś tu czy tam ,że nie nadwyręży się ktoregoś ,sciegna ,miesnia czy stawu -to jest norma. Wywala sie takie cwiczenia co to powodują i jedzie sie dalej .Konnrad sam przyznal [...]
ten dział niedługo zmieni nazwę na - senior 35 - jak wyleczyć kontuzje;-) WŁAŚNIE! Dziadkowie zaczynają pieścić się z samymi sobą.Przy treningu siłowym normą jest , że zaboli coś tu czy tam ,że nie nadwyręży się któregoś ,ściegna ,mieśnia czy stawu -to jest norma!!! Wywala się takie ćwiczenia co to powodują i jedzie się dalej .Konnrad sam [...]
[...] Wodyna na mobilność barków. Dzieki za przypomnienie :) teraz kiedy wydaje sie byc OK bedzie trzeba je wlaczyc do rutyny obowiazkowo - dzieki jeszcze raz :) Ale kuzwa dobrze jak bark nie boli i mozna normalnie cwiczyc. Dzisiaj czulem taki powiew lekki dawnej mocy - sztanga 20 kg to fruwala mi w rekach a nie tak dawno kilka powtorzen konczylo sie [...]
[...] ważne, zaczynać stopniowo i zwiększać intensywność treningu poprzez zwiększenie obciążeń. Dodatkowo ważnym elementem jest SD, dzięki niemu organizm reaguje na małe ciężary super. Panowie jak już coś piszecie to przetestujcie to, sprawdźcie, przeanalizujcie bo możecie ludziom zrobić krzywdę ! Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-12-26 23:36:23
Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]
[...] (schodzi pol kostki), czasem musli+pół litra mleka drugie sniadanie: 2-3 grahamki z piersia z indyka + warzywa obiad: ryz lub kasza + pol piersi kurczaka (czasem ziemniaki + jakas rybka) do tego w międzyczasie jakieś jabłko i/lub banan po treningu 2 banany kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym z chlebkiem razowym :) oczywiście nie jem non-stop [...]
Witam witam- środa jakimś cudem zleciała , dziś miałem wolne bo mały chory więc robiłem za niańkę ale jutro już idzie do babci więc wreszczie wszystko wróci do normy . Wole chodzić do pracy i zapitalać niż plątać się jak smród w domu i się nudzić ( na zmiane TV , zabawki , internet , zabawki, shrek zabawki gary gary gary - OSZALEĆ szło ) no i [...]
Nastaw sie juz ze raczej nie bedziesz mogl wykonywac tak ciezkich treningow jak inni na silowni. Bedziesz musial madrze cwiczyc wszystkie partie miesniowe, a to wyaga pewnego zaangazowania. Musisz unikac cwiczen zwiekszajacych tloczanie brzuszna - przysiady, wyciskania stojac (barki), martwy ciag, glebokie sklony na m. brzucha. Szczegolowy plan [...]
[...] tak :-)) Dziś jestem po kolejnej wizycie. Jest dużo lepiej, przede wszystkim czułam, że już nie ma takiego "betonu" na plecach. Tkanki są lekko obolałe i czuję się trochę jak poobijana kijem %-) ale czuję poprawę. Dziś już Babeczka aż tak o dyskopatii nie mówiła %-) że mooożeee ewentualnie jakaś mała, delikatna. W każdym razie idę na ten [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] stojąc 3x12 Dzięki wielkie, chętnie wypróbuję taki plan :-)) Mam tylko parę pytań, co do ćwiczeń, bo nie do końca potrafię je rozgryźć. 1 dzień: Czy przysiad sumo z kettlem jakoś znacząco różni się angażowanymi mięśniami od przysiadu ze sztangą z tyłu? Ten z kettlem wydaje mi się łatwiejszy technicznie, dlatego się na niego przerzuciłam, ale [...]
teoretycznie wszystko można, jak sie chce nogi to zawsze wolałem osobno cwiczyc. chyba ze najpierw barki potem nogi. bo po przysiadach to ja już jestem w 50 % rozładowany Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-28 21:17:27
Dzis juz po treningu 1gigantseria przysiad plie (bez piłki) 2*10 wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 wznosy łydek stojąc (bez piłki) - to rob zawsze bez obciazenia jak stoisz na brzegu stopnia to podnos sie na palce i opuszczaj nisko az do rozciagniecia lydek wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym [...]
[...] zmęczone, jutro w planach bieganie więc chciałam żeby odpoczęły. Zakwasy w klacie i barkach nadal trzymały, więc nie chciałam robić żadnych pompek i wyciskania na barki, bo jak przesadzam z ćwiczeniami to zaczyna mnie prawy bark boleć. Tylko plecy nadawały się dziś do treningu, więc wpadło trochę ćwiczeń + zwisy na różnych chwytach i kipping [...]
[...] 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje jak zdaze zedytowac post do go tu wrzuce - cele - masa, bez tluszczowa Plan treningowy: pon. trening A wt. wolne sr. [...]
[...] że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to osiągnąć [...]
[...] :)) 3a. wypady 8) 10*20kg/22,5kg(8+2)/22,5kg(6+4) 7) 10*20kg(8+2)/20kg(8+2)/20kg(6+4) :)) :)) }:-((( myślałam, że się rozbeczę tam. Po ostatniej serii padłam... 3b. pompki jak dajesz rade 8) 6X/4X/4X (skrzynia) 7) 3X/2X/2X (skrzynia) wiem, że to tylko skrzynia, ale MOC chociaż po wypadach znowu mnie coś ogłuszyło 4A. Plank 8) 28/20/18 7) [...]
[...] trzymać 120/160/75 (DT więcej węgli). http://vlep.pl/nspx78.png Jeszcze trochę czuję pupę po niedzielnym treningu, dziś doszła jeszcze wczorajsza klatka. Chciałam zaczynać jakiś cięższy trening, ale z drugiej strony nawet z tym bardzo często czuję się jakby „obolała mięśniowo”, nogi mam zmęczone praktycznie cały czas, z większymi obciążeniami [...]
[...] ryzykowac. Po zaczeciu ćwiczyć na tej siłowni zaczęły mnie dziwnie piec przedramiona, od strony wewnętrznej. Ból jest tylko podczas wykonywania cw, a najbardziej nasila się jak już odłożę sztangą, a jeszcze nie poluzuje chwytu.Wydaje mi się ze to od wygięcia gryfu, tu juest mocno łamany a ja mam lekko i może to dlatego? Trening udany. Była moc. [...]